Eine längerfristige Einnahme von creatine macht sich vorwiegend durch eine Vergrösserung des Durchmessers von schnellen Typ-II-Muskelfasern bemerkbar. Typ II Fasern sind die "Kraft-Fasern". Sie erzeugen mehr Kraft, ermüden aber schnell. Sie benutzen Glykogen als Hauptbrennstoff und produzieren Milchsäure als Abfallprodukt. Typ II Fasern werden hauptsächlich bei hoch intensivem, schwerem Training mit kurzen Beanspruchungen, wie zum Beispiel Gewichttraining, eingesetzt. Sie haben die größte Fähigkeit zu wachsen. Parallel zum Muskelaufbau ist eine signifikante Abnahme von Fettgewebe feststellbar, was insgesamt zu einer erwünschten Erhöhung der fettfreien Körpermasse führt.

Training mit Gewichten führt zu einer Änderung der Geschwindigkeit von Proteinsynthese und Proteinabbau. Nach einem Widerstandstraining erhöht sich das Niveau von Methylhistidin (ein Kennzeichen des Proteinabbaus)

Damit Muskelfasern wachsen können, müssen sie beansprucht werden. Wachstumsfördernd wirken demnach eine hohe Beanspruchung/Belastung der Stoffwechselarbeit, exzentrische Bewegungen und Hormonausstoß durch das Training. Zusätzlich müssen ausreichend Nährstoffe und Proteine dem Körper zugeführt werden, um die Synthese von neuem Muskelprotein zu unterstützen.

creatine ist hierbei die von Bodybuildern bevorzugte Lösung, die an Effizienz kaum zu schlagen ist. creatine bewirkt die Zunahme der Maximalkraft und Kraftausdauer durch die Möglichkeit einer höheren Trainingsintensität und führt zu einer Körpergewichtszunahme bis zu vier Kilogramm in Verbindung mit einer Vergrößerung des Muskelquerschnitts.